運動的好處：改善體能，促進健康！
大家都知道運動可改善體能、促進健康、預防慢性或退化性疾病的發生。運動的次數(頻率)、時間、強度都會影響改善體能效果，那麼什麼才算有效的運動呢？
運動種類的建議：目前各國沿用評估體能的要素，包括心肺耐力、身體組成(身體脂肪百分比)、肌力與肌耐力、柔軟度等四項，改善各項體能要素，均可達到促進健康的目的。
心肺耐力：
較佳的心肺耐力將可減少疲勞，降低冠狀動脈心臟疾病(CAD)、高血壓、糖尿病和其他慢性退化性疾病的危險因子。
身體組成：
適量的身體脂肪也能降低CAD、癌症、糖尿病、高血壓等慢性病之危險因子。
肌力與肌耐力：
強大的肌力則可增加抬舉物品的能力，也可降低肌肉骨骼性的傷害。
柔軟度：
良好的下背及腿後肌群的柔軟度，則可減低發生下背痛及其他骨骼、關節受傷的問題。
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