脫水的影響：
當身體脫水2%時，運動表現開始受影響。
這顯示了在運動前、中、後補充水分的重要性。
什麼是脫水？ 脫水發生於水分流失快於攝取。常見的脫水風險包括：
嘔吐、腹瀉
不適當的液體補充
出汗率提高（如洗三溫暖、在炎熱或潮濕環境下鍛鍊）
利尿劑（或有類似作用的物質）
節食
發熱性疾病
運動補水建議：
運動前：
活動前2小時補充400〜500mL
活動前15分鐘補充200〜400mL
水溫：-1〜4°C（熱環境下）
運動中：
每15~20分鐘補充120-250mL（2-4大口）
包含4~8%醣類（可選擇）
水溫：4〜7°C（熱環境下）
運動後：
每減輕0.45kg體重，補充400~600mL
減輕的體重 x 1.5倍
加入4~8%醣類（可選擇）
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