預防肌少症，保持健康活力！ 🏋️♂️
肌少症是一種以肌肉質量、力量和功能下降為特徵的綜合症狀。根據2015年台灣的「國民營養與老人健康調查」研究發現，中廣型肥胖合併肌少症的老人，有明顯較高的總死亡率與心血管疾病死亡率。
肌少症的影響 📉 肌少症不僅僅是骨骼肌減少，還會影響肺部肌肉，導致吞嚥及排出異物功能下降，容易引發肺炎。泌尿道肌肉減少，影響排尿、解便功能，易致尿道發炎。肌肉量減少還會影響出門意願，活動力減弱、社交互動減少，增加失智、憂鬱症等風險。
年齡與肌肉流失 ⏳ 40歲開始，肌肉力量、爆發力與肌肉質量隨年齡增加而下降。年過40歲後，肌肉量每10年減少8%；70歲後每10年減少15%。
如何檢測肌肉表現 🧬
- 肌肉質量：使用 InBody 的 BIA 電阻測量，男性 < 7.0 kg/m²、女性 < 5.7 kg/m² 即為肌肉量較不足。
- 肌力減弱：用握力器量測，手部握力男性 < 26kg、女性 < 18kg 表示肌力不足。
- 行動表現下降：步行速度每秒 < 0.8 公尺。
高齡增肌的運動營養關鍵 🏋️♂️🍽️
- 運動加營養：運動與營養結合可有效增加高齡者的肌力與肌肉量。
- 阻力運動：建議進行阻力運動，最好在運動指導下操作。
- 營養搭配運動：只有營養調整而無運動，效果不顯著。
- 蛋白質補充：增加阻力運動效果，尤其針對較衰弱、蛋白質攝取不足的族群。
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