營養師實測變身日本的「灰姑娘體重」 🏋️♀️
每個人都應該預防性地自主減重。一桶水（五公斤）讓BMI下降至22（也就是日本的健康體重喔！）快去算看看，你現在BMI是多少？
台灣是日本十倍胖的真正原因！？ 🇹🇼🍔 不需要到日本瘋傳的灰姑娘體重表 (「灰姑娘體重」：身高(m) x 身高(m) x 20 x 0.9) 的嚴苛標準，但如果自我體重目標調整成日本的「健康體重」：身高(m) x 身高(m) x 22，會更健康。這個標準由日本醫師協會提供，依照這個標準，可以更健康且不易生病。
台灣肥胖率高的真正原因！？ 🇹🇼🍔
絕非運動不夠！ 🏃♀️ 大家好，今天我要跟大家聊聊體重控制與健康的關係，特別是台灣肥胖率高的真正原因。台灣的肥胖率高達45.4%，其中男性為53.4%，女性為38.4%，而日本的肥胖率僅為4%。很多人認為台灣人比日本胖是因為不愛運動，但事實並非如此。
不愛運動並非肥胖的主要原因：
根據《The Lancet》的研究，日本有超過60%的人不愛運動，排名第11名，而美國有40%的人不愛運動，排名第46名，但美國的肥胖率高達42%，遠高於日本。
教育部體育署的調查顯示，台灣疫情後參與運動人口比例達81.8%，規律運動人口比例達34%，遠高於日本。
真正的原因在於飲食習慣：
外食比例高：台灣人外食比例高，不像日本人多自煮早餐和自備便當，日本餐廳以「定食」為主，份量易控制。
攤販文化：台灣的路邊攤美味又便宜，但大部分食物高油高糖高鹽，容易導致肥胖。
西化飲食：台灣人的西化飲食以高油脂肉類和高鹽份為主，而日本人即使融合了歐美飲食，仍以大量蔬菜、大豆類食品、海藻類和高脂肪魚類為主。
不良早餐習慣：近四分之一台灣人沒有天天吃早餐的習慣，即便有吃早餐，也多為高脂肪食物，如燒餅油條水煎包。
兒童肥胖問題：台灣5-19歲男女童肥胖率比日本多了3倍以上，從小就輸在起跑點。
還沒有感覺的你沒關係，先養成每天量體重、量腰圍的好習慣喔。
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