膳食纖維這樣吃，遠離慢性病！讓健康從每一餐開始 🌾
依據2017-2020年的國民營養健康調查，結果顯示，大家的膳食纖維攝取量普遍不足，其中青少年更是只有建議量的33~38%。膳食纖維對我們的腸道健康、血糖和血脂控制都有幫助，還能維持健康體位。只要將三餐中的「精製澱粉」換成「全榖及未精製雜糧」如糙米，就可以增加約7.9公克的膳食纖維，達到一天建議攝取量的30%。再搭配足夠的蔬果，就能輕鬆達標。🥗
根據研究，攝取足夠全穀及未精製雜糧可降低糖尿病、高血壓和心血管疾病的風險，甚至還能降低癌症的發生。選擇國產、多樣吃、餐餐有全穀，可以讓我們遠離許多疾病。💪
常見的未精製全穀雜糧食物 🍠🌽
糙米
燕麥
地瓜
馬鈴薯
南瓜
玉米
綠豆
紅豆
平常外食或買菜時，可以多挑選這些未精製全穀雜糧，讓餐點更豐盛、更營養。想要幫助「腸胃功能」、「促進消化」，就要攝取足夠的膳食纖維。每日攝取13-18公克的纖維量，只達建議量的50%。我們的飲食中必須要包含這些食材，幫助膳食纖維量達到人體所需。🍽️
有沒有營養？營養有沒有？ 🥬 嘉嘉168 呷營養滴家想要瞭解更多營養資訊或進行營養諮詢，請聯繫素食營養師嘉嘉，LINE＠ https://lin.ee/UhZCk18
如果你覺得這篇文章對你有幫助，請按讚👍、追蹤🔔，並分享📤給更多朋友吧！❤️
#素食營養師 #植物性飲食 #蔬食 #沒事多喝水 #無糖本味無咖啡因 #營養保健 #漢方茶 #均衡飲食 #原態飲食 #水 #植物性饮食 #飲水 #嘉嘉168呷營養滴家 #身體組成 #體脂肪 #肥胖 #健康餘命 #超高齡社會 #健康生活 #健康管理 #慢性病 #自我管理 #社會支持 #膳食纖維 #健康飲食 #全穀雜糧 #控制血糖 #慢性病預防 #營養健康 #健康生活
