助消化的飲料一定要知道!


本文出處為「台灣素食營養學會」官網:www.twvns.org

素食營養師嘉嘉是一個不敢喝含有氣泡的水或是口樂等等的飲料

現在的人外食頻率高且吃飯時間很短

除非到了腸胃功能出狀況或是檢康檢查出現紅字

才會開始來關心自己

說到幫助消化,你會想到什麼呢?最常見的說法,就是要細嚼慢嚥、飯後散步。但你一定沒想過:「喝飲料」也有助於飯後消化!

當然,是指「挑選過」的飲料,而不是一般市售的含糖飲料。以下列舉一些專家推薦有助消化、緩解胃部不適的飲料,口感從濃郁、滑順到氣泡飲,任你挑選!

1. 蘋果醋

蘋果醋(apple cider vinegar, ACV)的討論度最高。蘋果醋屬於發酵飲品,不但含有腸道益菌,且蘋果醋中的酸性成份,還能幫助分解胃裡面的食物。當你享用完一頓富含碳水化合物的餐點後,不妨來杯蘋果醋吧!

研究顯示,當我們吃了某些食物後,蘋果醋可降低血糖的反應,使血糖平穩。另一項研究甚至表明,每天只要攝取約 2 到 6 湯匙的醋,就可幫助你在吃完一頓富含碳水化合物的餐後,血糖更穩定。(想了解更多,請見參考資料3.)

特別提醒大家:喝蘋果醋前記得要稀釋,勿直接飲用。因為它的酸性很強,濃度過高的蘋果醋可能對食道和牙釉質有害。水與醋的比例,大約是一杯水兌一到兩湯匙的蘋果醋,建議飯前喝、並使用吸管來保護牙齒。

2. 薄荷茶

如果你是喝茶控,薄荷茶絕對是一個好選擇!研究表明,薄荷可以減少消化道痙攣,使你的身體更放鬆、更容易消化食物。另外,薄荷茶還可以幫助緩解脹氣和腹脹,功效多多呢!

3. 薑茶

「生薑」一直被認為可緩解胃部不適,也可促進消化。研究指出:薑能刺激唾液分泌、膽汁和胃液的產生,因此有助於消化並改善消化相關的不適症狀。尤其當你享受完一頓大餐,你的身體需要一段時間、以及足夠的能量來分解這些食物。這時你的身體會感到遲鈍,喝杯薑茶,可以幫助分解食物,讓你的腸胃道感到舒服些。

4. 康普茶

康普茶是一種發酵飲料,因它能為腸道提供益菌,而大受歡迎。康普茶的味道濃郁,可能不是每個人都喜歡,幸好它有多種口味可供選擇。如果你能接受它的味道,飯後來一杯酸酸甜甜的康普茶,絕對是味蕾的一大滿足!但並不建議懷孕及哺乳中的婦女飲用,因為康普茶還是含有少量咖啡因、並且可能含有酒精。

以上介紹了四款飲品,你最喜歡哪一種呢?

雖然選擇適合的飲品,可以改善消化,但別忽略了,飲食的內容、品質也很重要!選擇健康、天然、營養豐富的食材,才能讓我們的身體獲得好能量,帶來舒適的身心感受。多花點時間,好好替自己準備真正有益身心的餐點,才是防止腹脹和健康消化的根本方法喔!


祝福大家都能顧好健康享受美食!!

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