本文章資料內容參考資料為:衛福部國健署:https://www.hpa.gov.tw/
根據台灣睡眠醫學會統計調查，在台灣1/4民眾有慢性失眠困擾，尤其是年長者與女性朋友比例相當高。人的一生中有三分之一的時間必須花在睡眠上，過去，人們都以為睡眠是一項被動 ( 非自願 ) 的每日例行活動。事實上，睡眠狀態，會影響我們的日常功能及身心健康，所以睡眠對於生理、心理、包含情緒反應都有直接的關係。當我們睡眠品質良好時，可以有更好的覺察與專注去面對新的一天
三餐飲食多攝取補充:
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營養素 |
功能 |
食材 |
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胺基酸(色胺酸) |
幫助生成能加速睡意的血清素 |
有優酪乳、牛奶、起司等乳製品；綠色蔬菜、以及堅果類、納豆、大豆製品、香蕉、蛋、魚類 |
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礦物質(鈣) |
維持神經系統穩定運作 |
牛奶、優酪乳與起司；板豆腐、五香豆干、黑芝麻、小魚乾、蝦米；蔬菜類有深黑色蔬菜、芥藍菜、紅鳳菜、髮菜、紅莧菜、油菜、小白菜 |
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礦物質(鉀) |
天然的肌肉鬆弛劑 |
綠色蔬菜、小番茄、百香果、香瓜、奇異果與全榖雜糧類 |
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礦物質(鎂) |
緩和過度活躍的神經活動 |
菠菜、莧菜及甘藍菜等。除此之外， 胚芽、全穀類之麩皮、核果類、堅果種子類及香蕉亦為鎂之豐富飲食 |
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維生素(菸鹼酸；B3) |
舒緩焦躁、焦慮不安的情緒 |
動物肝臟、牛肉、豬肉、雞 肉、魚貝類、蛋、牛奶、乳酪、糙米、胚芽米、酵母菌、香菇、紫菜 |
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維生素(吡哆素；B6) |
協助生成神經傳導物質，改善神經緊張 |
家禽類、海鮮、香蕉、綠葉蔬菜如菠菜、馬鈴薯和強化穀物 |
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維生素(B12) |
維持腦細胞正常功能運作 |
動物肝臟、魚貝類、蛋黃、肉類 |
水分的補充:以白開水分次足量的補充，或是無咖啡因的花草茶，避免過量飲用酒、咖啡、茶葉或可樂等刺激性飲料！
以上的日常飲食建議均衡攝取並且養成運動習慣及讓自己有一套放鬆紓壓的生活作息，保持穩定愉悅的心情。
