「孩」要更健康！別讓可愛的小肚肚，變成長大的健康負擔
孩子白白胖胖才有福氣？這句話可能要重新想一想！依據國民健康署資料，113學年度全臺國小學童過重及肥胖盛行率達23.6%，也就是每4位孩子中，近1位體位超標。兒童肥胖不只影響外表，也可能提早帶來血壓、血脂異常、脂肪肝與代謝疾病，還可能影響自信、情緒和社交。
好命營養師邀請爸媽一起握好「健康方向盤」，記住簡單又好用的「85210」健康密碼：每天睡滿8小時、天天吃足5蔬果、每日3C螢幕時間少於2小時、每天活動1小時，以及多喝開水、選擇0糖飲。別急著要求孩子節食，也不要用責備換體重下降；全家一起調整餐桌、作息與活動習慣，孩子才更容易持續。
建議定期記錄孩子的身高與體重，並使用兒童BMI計算機了解成長曲線。若體位快速改變或家長不確定，應諮詢兒科醫師或營養師，依年齡與生長狀況個別評估。健康不是追求越瘦越好，而是讓孩子吃得均衡、動得開心、睡得充足，自信長大！
營養有沒有？有沒有營養！
— 高皓珉營養師
資料來源：[衛生福利部國民健康署（2026/09/03）](https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=5020&pid=20306)
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