你希望未來的自己，是爬幾階樓梯就喘、常覺得疲倦，還是能自在散步、旅行，享受有活力的生活？每天的飲食與生活習慣，都在累積身體的健康走向。
當珍奶、甜甜圈、熱狗、炸雞與薯條經常成為日常主角，又搭配熬夜、久坐和缺乏活動，就容易攝取過多糖、鈉與熱量。長期下來，可能增加體重、腰圍及血壓、血糖、血脂異常的風險，讓心血管健康面臨更多挑戰。
另一種選擇，是讓餐盤多一些原型與少加工食物：以糙米、地瓜等替換部分精製主食，搭配蔬菜、水果、豆製品、魚、蛋與適量乳品，並留意油脂、堅果及整體份量。飲料多選白開水或無糖茶，烹調少油、少鹽、少糖，讓營養來源更多樣。
吃得均衡，也要搭配規律活動與充足睡眠。從飯後散步、久坐時起身，到逐步安排肌力訓練，都能為體能與活動力打底。固定作息、讓自己睡得充足，也是在照顧未來的健康。
營養師提醒，加工食品並非全都不健康，豆腐、原味優格也是實用選擇；要看的是食物種類、成分、份量，以及長期的飲食模式。偶爾享受喜愛的食物，也能放進均衡生活裡。
健康同時受到年齡、遺傳與環境等因素影響。從今天開始，少一杯含糖飲、多一份蔬菜、多走幾步，把做得到的小改變持續下去。每一餐、每一步，都是送給未來自己的健康禮物！
#高皓珉營養師 #營養有沒有 #飲食與健康 #原型食物 #均衡飲食 #少糖少鹽少油 #規律運動 #少坐多動 #充足睡眠 #預防三高 #健康生活 #為未來的自己存健康
