「你缺的可能不是補充品，而是沒打穩飲食地基！」
很多運動者一開始就研究乳清、BCAA或各種運動補充品，卻忽略真正影響訓練、恢復與長期表現的，是每天反覆做到的基本飲食。 運動飲食有六塊重要基石：依流汗量、天氣與運動時間補充水分；規律吃三餐，必要時安排點心，避免餓過頭；用…
很多運動者一開始就研究乳清、BCAA或各種運動補充品，卻忽略真正影響訓練、恢復與長期表現的，是每天反覆做到的基本飲食。
運動飲食有六塊重要基石：依流汗量、天氣與運動時間補充水分；規律吃三餐，必要時安排點心，避免餓過頭；用飯、燕麥、地瓜等全穀澱粉提供訓練能量；將魚、蛋、豆、瘦肉等優質蛋白質平均分配到每餐；攝取不同顏色的蔬菜水果；並從魚類、堅果與植物油取得適量好油脂。
不必要求每一餐都完美，也不用把食物簡單分成好與壞。先讓多數選擇接近原型、份量符合當天訓練需求，再依目標與身體反應微調。補充品只能補足缺口，無法取代睡眠、訓練與日常飲食。地基穩了，表現才能持續向上！
高皓珉｜好命營養師
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