腰圍超標，不只是褲子在抗議！每月一量，別讓代謝偷偷加戲
營養有沒有？有沒有營養！褲頭變緊，可能不是衣服縮水，而是腰圍悄悄「擴建」！國民健康署資料顯示，40歲以上接受成人預防保健服務者中，近5成有腰圍過粗情形。這不只是身材問題，也是代謝症候群的重要警訊。 成年男性腰圍應小於90…
營養有沒有？有沒有營養！褲頭變緊，可能不是衣服縮水，而是腰圍悄悄「擴建」！國民健康署資料顯示，40歲以上接受成人預防保健服務者中，近5成有腰圍過粗情形。這不只是身材問題，也是代謝症候群的重要警訊。
成年男性腰圍應小於90公分、女性小於80公分。建議每月固定量一次：早晨空腹、自然站立，將皮尺水平繞過肋骨下緣與骨盆上緣之間，貼合皮膚但別勒成粽子，吐氣結束時讀值並持續記錄。
守住健康腰圍不能只靠皮尺監工！飲食均衡攝取六大類，少吃高油、高糖及加工食品；每週累積至少150分鐘中等強度活動，再安排至少2天肌力訓練。腰圍只是警訊之一，完整評估仍須搭配血壓、血糖、血脂與定期健檢。今天量一次，別讓健康帳單日後連本帶利！
統計及健康建議參考：國民健康署「5招守住健康腰圍」及成人預防保健服務。
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