「骨頭不痛，不代表骨質沒流失！三招存骨本，別等跌倒才發現」
營養有沒有？有沒有營養！骨質疏鬆常被稱為「沉默的疾病」，初期可能沒有明顯不舒服，等到輕微跌倒就骨折，才發現骨骼早已悄悄變脆。若出現身高變矮、駝背、持續腰背痛，或曾因輕微碰撞而骨折，別只怪年紀，應就醫評估。停經後女性、高齡…
營養有沒有？有沒有營養！骨質疏鬆常被稱為「沉默的疾病」，初期可能沒有明顯不舒服，等到輕微跌倒就骨折，才發現骨骼早已悄悄變脆。若出現身高變矮、駝背、持續腰背痛，或曾因輕微碰撞而骨折，別只怪年紀，應就醫評估。停經後女性、高齡者、體重過輕、有家族史，以及長期使用可能影響骨骼健康藥物者，更要提高警覺。想替骨骼加值，記得三件事：第一「吃對」，均衡補充鈣質、維生素D與優質蛋白質，可選乳品、高鈣豆製品、小魚乾、黑芝麻及深綠色蔬菜；第二「動對」，安排健走、爬樓梯等負重運動，搭配肌力與平衡訓練；第三「做對」，適度日曬、不吸菸、減少飲酒並做好居家防跌。中醫藥講究辨證論治，證型與用藥仍須專業評估，切勿自行抓藥「補骨」。
資料參考：國家中醫藥研究所、國民健康署保骨三要訣。
#骨質疏鬆 #骨骼健康 #存骨本 #補鈣 #維生素D #優質蛋白質 #負重運動 #肌力訓練 #預防跌倒 #健康老化 #高皓珉營養師 #好命營養師 #營養有沒有