【高強度不是天天做到趴！】
想讓身體更有活力，不代表每次運動都要上演《最後一戰》！中等強度有氧先打底：走到微喘，還能說話、但唱歌可能走音；再依體能加入短時間高強度衝刺，衝完充分休息，不必天天把靈魂留在健身房。 肌力訓練也別缺席，每週至少兩天照顧大肌…
想讓身體更有活力，不代表每次運動都要上演《最後一戰》！中等強度有氧先打底：走到微喘，還能說話、但唱歌可能走音；再依體能加入短時間高強度衝刺，衝完充分休息，不必天天把靈魂留在健身房。
肌力訓練也別缺席，每週至少兩天照顧大肌群，重量慢慢加，姿勢永遠比逞強重要。運動後更別只顧著拍照打卡！記得補充碳水化合物、蛋白質與水分：飯、地瓜幫助肝醣回補，蛋、豆、魚、肉與乳品支援肌肉修復，睡眠則是免費又有效的恢復神器。
高強度是調味料，不是三餐主食。初學者、久未運動或有慢性病者，先從做得到的強度開始。練得久、吃得對、睡得飽，才是真正的「年輕續航」！
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