【只跑步還不夠！有氧×肌力，代謝才不偏科】
跑步機說：「我負責心肺！」啞鈴馬上抗議：「我負責肌肉！」兩位別吵，你們都是運動場上的正選球員。 有氧運動能鍛鍊心肺、增加活動量；肌力訓練則幫助維持肌肉、力量與身體運用葡萄糖的能力。成年人每週可累積150～300分鐘中等強…
跑步機說：「我負責心肺！」啞鈴馬上抗議：「我負責肌肉！」兩位別吵，你們都是運動場上的正選球員。
有氧運動能鍛鍊心肺、增加活動量；肌力訓練則幫助維持肌肉、力量與身體運用葡萄糖的能力。成年人每週可累積150～300分鐘中等強度有氧，並安排至少2天大肌群訓練。
但別誤會！不是今天跑到腿軟，明天再深蹲到坐馬桶都要扶牆。快走、騎車、游泳搭配深蹲、推、拉，依體能輪替並循序增加負荷，才練得長久。
運動後別只顧自拍打卡，記得補充碳水化合物、蛋白質與水分，再好好睡一覺。年齡不是淘汰賽，有氧與肌力也不用二選一；兩個都練、營養跟上，代謝自然不偏科！
資料來源-書籍:運動營養學
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