【錯過30分鐘？肌肉不會立刻關門！】
很多人重訓最後一組還沒放下，就開始擔心：「我的雞胸肉還在路上，今天是不是白練了？」放心，肌肉不是便利商店，不會時間一到立刻拉下鐵門！ 運動前後補充蛋白質，都能支援肌肉修復與生長；比搶那神奇30分鐘更重要的，是全天蛋白質總…
很多人重訓最後一組還沒放下，就開始擔心：「我的雞胸肉還在路上，今天是不是白練了？」放心，肌肉不是便利商店，不會時間一到立刻拉下鐵門！
運動前後補充蛋白質，都能支援肌肉修復與生長；比搶那神奇30分鐘更重要的，是全天蛋白質總量吃夠，並平均分散在三餐。若運動前幾小時已吃過含蛋白質的正餐，運動後不必手刀衝去搶茶葉蛋，可以配合下一餐補充。
但若是空腹訓練、高量訓練，或幾小時後還要再練一次，運動後就應優先安排補給。蛋白質幫修復、碳水化合物補肝醣，水分與睡眠則負責收尾。
所以別只盯著時鐘！先確認整天有沒有吃夠，否則搶到黃金30分鐘，另外23個半小時都亂吃，肌肉也只能無言以對。
資料來源:書籍-運動營養學
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