【只補鈣還不夠！骨頭也要負重上班】
骨頭不是放著就會自動升級的建材，也不是每天吞鈣片，就能立刻從豆腐變鋼筋！它最喜歡收到「我還用得到你」的訊號：快走、爬樓梯、深蹲、啞鈴與適量衝擊，都能讓承受刺激的部位逐漸適應。 不過骨質強化具有部位性，練腿主要照顧腿部與髖…
骨頭不是放著就會自動升級的建材，也不是每天吞鈣片，就能立刻從豆腐變鋼筋！它最喜歡收到「我還用得到你」的訊號：快走、爬樓梯、深蹲、啞鈴與適量衝擊，都能讓承受刺激的部位逐漸適應。
不過骨質強化具有部位性，練腿主要照顧腿部與髖部，不代表手腕也會順便升級。除了運動，還要吃進足夠總能量、蛋白質、鈣與維生素D，讓骨骼有材料可以施工。
建議每週至少安排兩天肌力訓練，重量循序增加，動作正確比逞強重要。有骨質疏鬆、傷痛或很久沒運動的人，先接受專業評估。別讓鈣片單兵作戰：運動是開工訊號、營養是建材、睡眠是夜班施工隊。骨本不是年輕時存一次就能放到退休，每一次規律負重，都是替未來續存！
資料來源:書籍-運動營養學
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