【馬拉松撞牆不是心不夠硬，是肝醣先下班！🏃♀️⚡】
跑到30公里突然雙腿斷線，不一定是意志力離家出走，可能只是肌肉肝醣亮起紅燈！肝醣就像跑者的行動電源，長距離比賽前36～48小時可提高碳水比例、逐步減少訓練量，讓油箱有機會裝滿；但別突然狂嗑三鍋麵，把「肝醣超補償」吃成「腸…
跑到30公里突然雙腿斷線，不一定是意志力離家出走，可能只是肌肉肝醣亮起紅燈！肝醣就像跑者的行動電源，長距離比賽前36～48小時可提高碳水比例、逐步減少訓練量，讓油箱有機會裝滿；但別突然狂嗑三鍋麵，把「肝醣超補償」吃成「腸胃超負擔」。
起跑前選擇熟悉、低油、好消化的主食；比賽中依時間與耐受度，每小時補充約30～60公克碳水。超長距離想提高到90公克，記得先在訓練中練腸胃，別讓比賽日變成新品試吃大會！
完賽後若要快速恢復，盡早補充碳水，再搭配蛋白質、水分與電解質。腿要練、心肺要練，腸胃也要一起報到！
資料來源:書籍-運動營養學
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