【蛋白質不是越多越猛！吃對份量，肌肉才買單💪】
【蛋白質不是越多越猛！吃對份量，肌肉才買單💪】 練完立刻衝去搖乳清，彷彿晚五分鐘，肌肉就會提著行李離家出走？先別慌！對多數運動者而言，每天蛋白質總量吃夠，比死守「30分鐘黃金窗口」更重要。 運動族每日可抓每公斤體重1.4…
練完立刻衝去搖乳清，彷彿晚五分鐘，肌肉就會提著行李離家出走？先別慌！對多數運動者而言，每天蛋白質總量吃夠，比死守「30分鐘黃金窗口」更重要。
運動族每日可抓每公斤體重1.4～2.0公克，平均分配於三餐及點心，每次約20～40公克、間隔3～4小時。魚、蛋、奶、豆、肉都能輪流上場；乳清只是方便的替補選手，不是球隊老闆。
訓練前後補充皆可，搭配適量碳水更有利於補回能量。真正的增肌公式是：阻力訓練＋蛋白質吃夠＋均衡飲食＋好好睡覺。只喝乳清卻不訓練，就像建材送到了，工地主任卻請假——最後可能只有搖搖杯變壯！
老年者或腎臟病患者，攝取量請先與醫師、營養師討論。
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