【BCAA不是肌肉仙丹！三位隊員，蓋不了整棟肌肉💪】
走進健身房，看見別人搖一瓶BCAA，就擔心自己少喝一口、肌肉會少長一公分？先冷靜！BCAA是白胺酸、異白胺酸與纈胺酸，確實是肌肉蛋白的重要成員，但肌肉合成需要完整的必需胺基酸團隊。只補BCAA，就像工地只來三位師傅，水泥…
走進健身房，看見別人搖一瓶BCAA，就擔心自己少喝一口、肌肉會少長一公分？先冷靜！BCAA是白胺酸、異白胺酸與纈胺酸，確實是肌肉蛋白的重要成員，但肌肉合成需要完整的必需胺基酸團隊。只補BCAA，就像工地只來三位師傅，水泥、鋼筋與設計圖都沒到，再會擺姿勢也蓋不起大樓。
研究顯示，BCAA可能稍微減輕運動後痠痛與部分肌肉損傷指標，但對力量及運動表現恢復未必有明顯幫助。多數健身族只要把魚、蛋、奶、豆、肉吃足，通常已能獲得BCAA。真正的增肌主角仍是阻力訓練、每日蛋白質總量、平均分配與充足睡眠。補充品可以當替補，別讓它搶走正餐的先發位置！
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