【只喝蛋白，肌肉不會自己上班！💪】
每天補乳清，卻把啞鈴當成居家擺飾？肌肉可不是建材送到，就會半夜自己施工！ 預防肌少症的重點，是「阻力訓練＋足夠蛋白質＋充分恢復」。熟齡族可以從椅子坐站、彈力帶、靠牆深蹲等動作開始，每週至少安排2次，再依能力逐漸增加阻力。…
每天補乳清，卻把啞鈴當成居家擺飾？肌肉可不是建材送到，就會半夜自己施工！
預防肌少症的重點，是「阻力訓練＋足夠蛋白質＋充分恢復」。熟齡族可以從椅子坐站、彈力帶、靠牆深蹲等動作開始，每週至少安排2次，再依能力逐漸增加阻力。
飲食方面，把魚、蛋、奶、豆、肉平均放進三餐，不必把整天的蛋白質都留到晚餐開同樂會。運動後安排一份蛋白質，搭配適量碳水化合物與水分，晚上再把睡眠補滿，才算完成肌肉的維修流程。
記住：蛋白質是建材、訓練是開工令、睡眠是施工隊！只喝乳清卻不運動，最後最先變壯的，可能還是你的搖搖杯。銀髮族或慢性病患者，開始訓練及調整飲食前，請先諮詢醫師或營養師。
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