【碳水不是反派！吃到沒力，減脂也跑不遠🏃♀️】
聽到生酮，就以為脂肪會自動排隊搬家？先等等！經典生酮主打極低碳、高脂；阿特金斯則偏低碳、提高蛋白質。兩者短期內都可能讓體重下降，但高強度及耐力運動經常需要肌肉肝醣支援。碳水砍得太兇，可能先消失的是速度、訓練品質與好心情，…
聽到生酮，就以為脂肪會自動排隊搬家？先等等！經典生酮主打極低碳、高脂；阿特金斯則偏低碳、提高蛋白質。兩者短期內都可能讓體重下降，但高強度及耐力運動經常需要肌肉肝醣支援。碳水砍得太兇，可能先消失的是速度、訓練品質與好心情，腰間肉卻還在旁邊看戲。
想減脂又保留運動表現，重點不是把飯碗永久封印，而是依照訓練量安排米飯、燕麥、馬鈴薯及水果，搭配足量蛋白質、蔬菜與合理的熱量赤字。
記住：碳水是運動油箱裡的汽油，不是贅肉的通行證。油箱空了，再強的意志力也推不動你抵達終點！若因醫療目的採用生酮，或本身有慢性病、正在服藥，請先與醫師及營養師討論。
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