汗流成河不是勳章！高溫運動，別讓身體渴到當機
【汗流成河，不代表脂肪正在哭！💦】 炎熱天氣運動，人體為了散熱會大量排汗。水分流失後，血液循環與散熱效率可能受到影響，心臟只好加班跳快一點；原本以為自己在燃燒鬥志，結果可能只是身體快沒水了！ 如何估算補多少？運動前後穿著…
炎熱天氣運動，人體為了散熱會大量排汗。水分流失後，血液循環與散熱效率可能受到影響，心臟只好加班跳快一點；原本以為自己在燃燒鬥志，結果可能只是身體快沒水了！
如何估算補多少？運動前後穿著相近衣物量體重，每減少1公斤，約代表流失1公升水分。運動後可分次補充流失量約1.25～1.5倍的液體；例如少了1公斤，可在恢復期間逐步補充約1.25～1.5公升，不需要站在飲水機前一次乾杯。
一般天氣、短時間運動，清水通常已足夠；如果運動時間長、天氣炎熱或屬於「汗如雨下型選手」，則可視情況補充水分、鈉與碳水化合物。
記住：補水不是比賽，喝太少會脫水，喝太多也可能造成問題。最聰明的方式，是先了解自己的流汗量，再建立個人補水計畫。流汗不是勳章，補得剛剛好才是真本事！
資料來源:書籍-運動營養學
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