大腦不是老了才保養！中年守住血壓、血糖與菸癮，為未來多存健康年
營養有沒有？有沒有營養？想保護大腦，別等到開始忘東忘西才行動！血管健康，可能就是大腦健康的重要存款。 ARIC前瞻性研究追蹤12,409人，參與者平均年齡56.2歲，分析中年時是否具有高血壓、糖尿病及目前吸菸三項血管風險…
營養有沒有？有沒有營養？想保護大腦，別等到開始忘東忘西才行動！血管健康，可能就是大腦健康的重要存款。
ARIC前瞻性研究追蹤12,409人，參與者平均年齡56.2歲，分析中年時是否具有高血壓、糖尿病及目前吸菸三項血管風險。結果顯示，從55歲開始估算，沒有上述風險者平均可擁有30.1個無失智年；同時具有三項風險者則為17.5年，相差約12.6年。
不過，「做到三件事就能讓失智延後13年」並不是精確解讀。這項觀察性研究呈現的是群體關聯，不能證明消除風險就能直接換得13年；研究也指出，年數差距主要受到高風險組較早死亡影響。失智症成因包含年齡、遺傳、聽力、教育、社交、憂鬱、運動及心血管健康等多重因素，因此控制風險能增加健康老化的機會，卻不能保證不會失智。
現在可以從量血壓、規律服藥、管理血糖與戒菸開始；飲食多選蔬菜、水果、全穀、豆類、堅果及魚類，減少高鈉、含糖飲與高度加工食品，再搭配規律有氧活動、肌力訓練、充足睡眠及定期健檢。
若已確診高血壓或糖尿病，請依醫療團隊建議治療，不能因為數值暫時正常就自行停藥。戒菸需要協助時，也可使用戒菸門診、諮詢及經醫師評估的藥物。照顧心血管，就是在照顧大腦；今天少一項風險，未來就多一分健康自主的可能！
——好命營養師 高皓珉
資料依據：ARIC原始研究全文、CNN原始報導
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