「別被600分鐘嚇到！每天多動一點，心臟就多一點保護」
營養有沒有？有沒有營養！看到「每週運動600分鐘」，是不是覺得心臟還沒變強，意志力已經先躺平？先別急著關掉運動模式！ 世界衛生組織目前建議，成人每週累積150～300分鐘中等強度有氧活動，或75～150分鐘高強度活動，並…
營養有沒有？有沒有營養！看到「每週運動600分鐘」，是不是覺得心臟還沒變強，意志力已經先躺平？先別急著關掉運動模式！
世界衛生組織目前建議，成人每週累積150～300分鐘中等強度有氧活動，或75～150分鐘高強度活動，並搭配每週至少2天肌力訓練。中等強度可以用「會喘、能說話，但不能唱歌」簡單判斷。WHO身體活動指南
2026年刊登於《英國運動醫學期刊》的研究追蹤17,088名成人約7.85年，發現每週150分鐘中高強度活動，與約8%～9%較低心血管風險相關；活動量達約560～610分鐘時，則與超過30%的相對風險降低相關。研究原文
不過，這是觀察性研究結果，不代表每個人完成600分鐘就一定能降低30%風險，也不是新的官方硬性標準。研究作者指出，高活動量目標仍須透過隨機試驗驗證其可行性與安全性，尤其是高齡者。
每週10小時聽起來很多，但身體活動不只是在健身房揮汗。走路通勤、爬樓梯、午休快走、騎自行車、家事園藝、遛狗或把車停遠一點，只要提高活動強度，都能幫助累積。先以150分鐘為第一站，再每週增加10～30分鐘，比週末突然變身運動超人更實際。
久未運動者應從少量、低強度開始；有心血管疾病、胸痛、呼吸困難、暈眩或特殊病況者，增加運動量前應先接受專業評估。運動不是比較時數，而是找到自己願意持續的方式——今天多走10分鐘，也比坐著研究運動好！
——好命營養師 高皓珉
資料來源:出處為「台灣素食營養學會」
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