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腰圍不是褲子的事，是代謝發出的警報！

「營養有沒有？有沒有營養！」代謝症候群不是一種單獨的疾病，而是五項危險因子集結成隊：腹部肥胖、血壓偏高、空腹血糖偏高、三酸甘油酯偏高，以及好膽固醇 HDL 偏低。男性腰圍達 90 公分、女性達 80 公分；血壓達 130…

2026年8月28日 約 2 分鐘讀完 高皓珉 營養師
「營養有沒有？有沒有營養！」代謝症候群不是一種單獨的疾病，而是五項危險因子集結成隊：腹部肥胖、血壓偏高、空腹血糖偏高、三酸甘油酯偏高，以及好膽固醇 HDL 偏低。男性腰圍達 90 公分、女性達 80 公分；血壓達 130/85 mmHg；空腹血糖達 100 mg/dL；三酸甘油酯達 150 mg/dL；HDL 男性低於 40、女性低於 50 mg/dL，都應提高警覺。五項中符合三項，就屬於代謝症候群風險範圍。別只盯著體重機，腰圍、血壓與抽血數據才是完整拼圖。建議每月量腰、定期健檢，從少糖、少鹽、好油、高纖與規律活動開始改善。正在服藥或已有慢性病者，請依醫師與營養師建議追蹤，不要自行停藥。
資料來源:內容依《代謝症候群防治計畫照護流程與指導手冊》2026 年版整理。
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