甜甜入口，血糖別坐雲霄飛車！
糖不只躲在糖果裡，也可能藏在手搖飲、果汁、甜咖啡、乳酸飲料、早餐穀片、調味醬與「看起來很健康」的點心中。精製糖與添加糖吸收快，容易讓熱量在不知不覺中超標，也不利血糖與三酸甘油酯管理。第一招是把含糖飲換成白開水、無糖茶或無…
糖不只躲在糖果裡，也可能藏在手搖飲、果汁、甜咖啡、乳酸飲料、早餐穀片、調味醬與「看起來很健康」的點心中。精製糖與添加糖吸收快，容易讓熱量在不知不覺中超標，也不利血糖與三酸甘油酯管理。第一招是把含糖飲換成白開水、無糖茶或無糖咖啡；第二招是看營養標示，不只看每份糖量，也要看一包究竟有幾份；第三招是吃完整水果，不用果汁代替，因為完整水果保留纖維，咀嚼也能增加飽足感。想吃甜食可先縮小份量、降低頻率，與正餐一起吃比空腹猛攻更容易控制。別把蜂蜜、黑糖或果糖當成無限通行證，它們仍屬糖。糖尿病、脂肪肝或三酸甘油酯偏高者，請依個別狀況規畫碳水與糖的份量。
資料來源:內容依《代謝症候群防治計畫照護流程與指導手冊》2026 年版整理。
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