更年期是健康的重要轉折，除了留意睡眠與情緒，也別忘了照顧骨骼。停經後荷爾蒙變化會加快骨質流失，護骨要從每一餐與每天的活動開始。
依國健署引述2017–2020年國民營養健康調查，50歲以上女性骨質疏鬆盛行率為10.2%，約每10人就有1人；65歲以上為17.4%，接近每6人就有1人。及早關心骨骼，才能為未來的行動力打好基礎。國健署資料
吃對，是均衡攝取六大類食物，並安排含鈣食材，例如牛奶、原味優格、傳統豆腐、小魚乾及深綠色蔬菜。豆製品的鈣含量會隨製程不同，選購時可留意營養標示；小魚乾也要注意鹽分，適量搭配。營養資料
蛋白質與維生素D同樣重要。每餐安排豆、魚、蛋或肉，搭配乳品，讓營養更完整；維生素D可從鮭魚、蛋黃等食物攝取。是否需要補充品，依個人飲食與健康狀況評估。食物來源參考
動對，則是每週累積至少150分鐘中等強度身體活動，將健走、爬樓梯等承受自身體重的活動融入生活，再搭配肌力與平衡訓練。可把運動分散在一週中進行，量力而為、循序漸進。活動建議
骨鬆早期常沒有明顯症狀；若持續疼痛、身高變矮或駝背，請就醫評估。已有骨鬆或骨折史者，先與醫療人員討論運動方式。從今天開始，好好吃、規律動，把照顧骨本變成每天的小習慣，也邀身邊的女性一起護骨！骨鬆衛教
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