忙著工作、張羅三餐的你，是不是總記得提醒家人多穿一件，卻忘了讓自己好好吃頓飯？寒露是秋意漸濃的時節，以果實成熟、秋日收穫為意象，也提醒我們關心飲食與身體活動。讓照顧自己的心，從今天的餐桌開始。
#寒露 #24節氣 #秋日餐桌
🍂 把飯吃慢一點，把身體動起來
細嚼慢嚥、活動肌肉與關節。忙碌時，不妨放下手機，專心咀嚼、感受飽足；久坐之後起身走走，安排適合自己的散步與肌力活動。飲食少一點額外添加的糖，搭配規律作息，讓照顧自己成為日常。
#細嚼慢嚥 #規律活動 #照顧自己
🌰 把秋天的收穫端上桌
推薦柿子、栗子、石榴與無花果。水果可輪流搭配、適量享用；栗子可加入飯裡，搭配雞肉與蔬菜。薏仁、黑豆運用在日常料理，增加食材變化，享受秋季餐桌的豐富滋味。
#秋日食材 #多樣化飲食
🍲 西洋蔘黃耆鮮菇雞湯｜給忙碌的你，一鍋家的溫暖
選用西洋蔘黃耆藥膳料理包，加入雞肉與鮮菇，依產品標示加水燉熟。以食材香氣襯托湯頭，少鹽調味；喝湯也要吃雞肉與菇類，再搭配飯和青菜，讓一餐更完整。
#西洋蔘黃耆藥膳料理包 #鮮菇雞湯
🐟 薑絲彩蔬蒸鱸魚｜簡單料理，也值得好好享用
鱸魚鋪上薑絲，搭配甜椒與青花菜蒸熟，淋少量醬油提味。讓薑的香氣、魚肉的鮮甜與蔬菜的色彩一起上桌，忙碌的平日也能輕鬆準備。
#薑絲蒸鱸魚 #彩蔬料理
🥣 銀耳雪梨甜湯｜把日子煮得柔軟一點
銀耳泡發、洗淨後煮軟，再加入雪梨燉煮，享受滑嫩口感與自然果香。少糖或不加糖，小碗品嚐，讓飯後多一份清甜；吃不完的甜湯盡快冷藏。
#銀耳雪梨 #少糖甜湯
🍵 棗甘潤喉茶｜留一杯茶的時間給自己
依產品標示沖泡，放至適口溫度慢慢喝。暫時放下手機，讓一杯溫茶陪你整理心情，日常也別忘了補充白開水。
#棗甘潤喉茶 #秋日茶時光
想照顧日常防禦力，從均衡飲食、充足睡眠與規律活動打底。草本料理與茶飲是飲食選擇，不代表喝了就能預防感冒或增強免疫。孕哺期、慢性病或用藥者，使用草本產品前請先諮詢醫師或藥師。
高皓珉營養師｜營養有沒有，有沒有營養
