別再把脂肪當仇敵！體脂不是越低越好。脂肪是活的組織，除了儲存能量，也參與荷爾蒙訊號與保暖；脂肪細胞分泌的瘦素，會把能量儲備訊息傳給大腦，並參與生殖及免疫調節。脂肪生理學資料
若為了骨感或肌肉線條，長期吃不夠又大量運動，可能出現疲倦、月經紊亂、性荷爾蒙變化及骨骼健康問題。這些警訊需要評估，體脂數字不能單獨解釋健康狀況。IOC共識
理想體脂沒有人人適用的百分比，會受到年齡、生理狀態與測量方法影響。家用體脂計也會受水分狀態干擾，追蹤時宜保持相似條件，別因單次數字就加碼節食。BBC原文
除了體重，可留意腰圍：台灣成人男性以小於90公分、女性小於80公分作參考；腰圍身高比是腰圍除以身高，成人BMI低於35時，可用小於0.5作腹部脂肪風險參考。量測時站直、自然吐氣，皮尺水平貼合，避免勒緊。這些是篩檢指標，需搭配飲食、肌力與健康評估。國健署標準、NICE指引
皮下脂肪有保護作用，腹部脂肪過多仍須注意。營養師建議，吃足夠、均衡搭配六大類食物，保留肌力與規律活動；若經期改變、反覆疲倦或體重明顯下降，請找醫師與營養師協助。健康目標是讓身體運作良好、恢復有力，而非追求最低體脂！
資料來源：出處為「台灣素食營養學會」
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