【你以為是體力差？可能是腸道在拖後腿！】
準備運動時，我們常注意蛋白質、碳水化合物與水分，卻很少想到：腹脹、便意或便祕等腸胃不適，也可能干擾訓練舒適度、專注力及臨場發揮。 想讓運動更順暢，第一步是建立自己的排便節奏。維持規律作息、補充足夠水分，並在運動前預留如廁…
準備運動時，我們常注意蛋白質、碳水化合物與水分，卻很少想到：腹脹、便意或便祕等腸胃不適，也可能干擾訓練舒適度、專注力及臨場發揮。
想讓運動更順暢，第一步是建立自己的排便節奏。維持規律作息、補充足夠水分，並在運動前預留如廁時間，不要勉強憋便。
第二個容易被忽略的重點是：大家知道補充「益生菌」，卻忘了益生菌也要吃飯！益生元纖維就是好菌的食物，可從全穀、豆類、洋蔥、大蒜及香蕉等食物攝取。
纖維不是一次吃越多越好，應逐步增加並補足水分，以免反而腹脹。腸道舒服，才更有機會專心訓練、穩定發揮！
高皓珉｜好命營養師
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