【減重先換腦袋，不是只算卡路里！】
同樣是800大卡，吃煎蛋、蔬菜與全穀，和吃甜甜圈、零食，帶來的飽足感與營養價值完全不同。熱量並非不重要，但真正影響減重能否持久的，還包括食物品質、進食習慣、睡眠、壓力與生活環境。 吃東西前，先問問自己：「是真的肚子餓，還…
同樣是800大卡，吃煎蛋、蔬菜與全穀，和吃甜甜圈、零食，帶來的飽足感與營養價值完全不同。熱量並非不重要，但真正影響減重能否持久的，還包括食物品質、進食習慣、睡眠、壓力與生活環境。
吃東西前，先問問自己：「是真的肚子餓，還是嘴饞、無聊或壓力大？」日常飲食以原型食物為主，減少超加工食品；建立固定的用餐節奏，避免整天隨手吃；家裡少囤零食，吃飯時放下手機，並找一位健康夥伴互相支持。
減重藥物可以是醫療工具，但不能取代生活習慣。若想嘗試斷食，尤其有糖尿病、慢性病用藥、孕哺期務必先諮詢醫師。
減重不是短期忍耐，而是打造一個讓自己更容易健康的生活！
高皓珉｜好命營養師
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