「肌肉想退休？申請駁回！蛋白質＋阻力訓練幫肌力續約」
營養有沒有？有沒有營養！年紀增加，肌肉可能默默遞出退休申請書，但先別急著蓋章，蛋白質與阻力訓練可以一起把申請退件！健康高齡者每日蛋白質可參考每公斤體重1.0～1.2公克；有規律運動者可由專業人員評估是否需要每公斤1.2公…
營養有沒有？有沒有營養！年紀增加，肌肉可能默默遞出退休申請書，但先別急著蓋章，蛋白質與阻力訓練可以一起把申請退件！健康高齡者每日蛋白質可參考每公斤體重1.0～1.2公克；有規律運動者可由專業人員評估是否需要每公斤1.2公克以上。蛋白質別全部塞到晚餐才臨時抱佛腳，平均分配到三餐，讓魚、蛋、豆、肉、奶輪流上場。每週至少安排兩天主要肌群訓練，可從彈力帶、坐站練習或輕啞鈴開始，動作穩定後再逐漸增加。運動後的下一餐記得搭配蛋白質、全穀澱粉與水分，不必迷信固定比例或只猛灌高蛋白。若有慢性腎臟病、急性疾病、醫囑限蛋白、疼痛或跌倒風險，務必先接受個別評估。練得對、吃得夠，讓肌肉繼續準時打卡！
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資料依據：WHO高齡身體活動建議、ESPEN蛋白質與高齡肌肉功能建議、PROT-AGE研究小組建議。