有氧、肌力、柔軟度：體能三兄弟，少一位都會鬧脾氣！
營養有沒有？有沒有營養！我是好命營養師高皓珉。想提升體能，別只盯著體重計演內心戲！第一位「有氧哥」負責心肺耐力：快走、跑步、游泳或騎單車，每週至少3次、每次至少20分鐘，稍微流汗、有點喘，但別喘到只能用眼神求救。第二位「…
營養有沒有？有沒有營養！我是好命營養師高皓珉。想提升體能，別只盯著體重計演內心戲！第一位「有氧哥」負責心肺耐力：快走、跑步、游泳或騎單車，每週至少3次、每次至少20分鐘，稍微流汗、有點喘，但別喘到只能用眼神求救。第二位「肌力哥」是生活搬運工：每週至少2次，每個動作10～20下、進行1～3回合，讓提菜、爬樓梯不再像闖關。第三位「柔軟弟」負責活動空間：每週3～5次，每個部位伸展15～30秒、重複1～3次，拉到緊繃即可，不必痛到懷疑人生。有氧顧心肺、肌力撐生活、柔軟保活動，三種輪流安排，比只做單一運動更完整。別急著第一天就變身超人，選擇適合自己的強度，規律進行才是長久之道！資料來源：國民健康署
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