腸腸卡關？別讓便便住成「釘子戶」！
「今天有順利交貨嗎？」如果坐在馬桶上演了半小時內心戲，肚子卻只回你一片安靜，可能是腸道正在抗議！想讓便便準時下班，先完成四項順暢任務：蔬菜、水果、全穀及豆類輪流上場，增加膳食纖維；水分分次補充，別等口渴才想起水杯；每天散…
「今天有順利交貨嗎？」如果坐在馬桶上演了半小時內心戲，肚子卻只回你一片安靜，可能是腸道正在抗議！想讓便便準時下班，先完成四項順暢任務：蔬菜、水果、全穀及豆類輪流上場，增加膳食纖維；水分分次補充，別等口渴才想起水杯；每天散步或活動身體，幫腸道開啟「蠕動模式」；一有便意就去廁所，別再對它說「等等再聊」。纖維增加時，水分也要同步調整，否則腸道可能更加塞車。若便秘持續、排便習慣明顯改變，或伴隨血便、黑便、腹痛、貧血及不明原因體重下降，別只靠偏方硬撐，應儘早尋求醫療評估。高皓珉營養師提醒您：順暢不是靠運氣，而是每天吃對、喝夠、動起來，再給自己一段安心如廁的時間！相關照護原則可參考臺北榮總便秘衛教及衛福部飲水建議。
#便秘 #改善便秘 #便秘改善 #腸道健康 #膳食纖維 #高纖飲食 #健康飲食 #喝水 #排便順暢 #腸胃保健 #營養師 #營養知識 #健康生活 #高皓珉營養師 #好命營養師