【不是每天都吃同一盤！訓練量決定你的餐盤】
今天休息，還是高強度訓練？不同的運動量，需要的能量本來就不一樣！與其每天死守同一份菜單，不如學會依照訓練強度切換「餐盤檔位」。 第1檔藍色餐盤，適合休息日、輕鬆活動或體重管理：蔬菜水果占1/2，優質蛋白質與全穀澱粉各占1…
今天休息，還是高強度訓練？不同的運動量，需要的能量本來就不一樣！與其每天死守同一份菜單，不如學會依照訓練強度切換「餐盤檔位」。
第1檔藍色餐盤，適合休息日、輕鬆活動或體重管理：蔬菜水果占1/2，優質蛋白質與全穀澱粉各占1/4。
第2檔灰色餐盤，適合一般重訓、球類運動或約1～2小時訓練：蔬果、蛋白質及全穀澱粉各占約1/3。
第3檔紅色餐盤，適合長時間耐力、高量訓練或比賽日：全穀澱粉增加到1/2，蛋白質與蔬果各占1/4。
重點來了！訓練量增加時，優先增加的是提供能量的全穀澱粉，不是無限堆高蛋白質。三種餐盤都別忘了水分與少量好油脂！
高皓珉｜好命營養師
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