早餐吃完吐司，午餐後又想喝果汁，下午洋芋片一開就停不下來？先別急著怪自己沒意志力，可能是這一餐的營養搭配還不夠完整！
想吃得滿足，記得找齊「抗餓金三角」：蛋白質、膳食纖維和適量健康脂肪。試試這五個小改變：
①只吃白吐司、甜食→全麥吐司搭配蛋或豆製品。
②用果汁代替水果→直接吃完整水果，保留纖維。
③靠洋芋片止餓→換成毛豆，或原味優格加少量堅果。
④喝酒又配零食→改喝無糖茶、氣泡水。
⑤看到無糖就多吃→先看營養標示，也留意份量。
代糖不一定讓人更餓，無糖也不等於零熱量。先從一個習慣調整，讓每餐更有飽足感！
把這篇存起來，下次買早餐、挑點心，就從一個簡單的替換開始。
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營養有沒有 有沒有營養
資料來源:出處為「台灣素食營養學會」
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