你是否曾經早餐隨便吃、午餐忙到忘記，晚上才一次把整天的份量補回來？或是覺得「今天很累」，就用含糖飲料、炸物和甜點安慰自己？偶爾享受沒有關係，但當這些選擇成為每天的習慣，體重、血糖、血脂與血壓的負擔也會慢慢累積。
好的飲食習慣，其實不用一次做到滿分。從三餐規律開始，每餐記得放入蔬菜、全穀雜糧與豆魚蛋肉等優質蛋白質；飲料優先選擇白開水或無糖飲；減少油炸、重鹹、加工食品與含糖飲料。吃飯時放下手機、放慢速度，讓身體有時間感受到飽足，吃到七、八分飽就剛剛好。
長期維持均衡飲食，有助於穩定能量、維持肌肉與健康體重，也能讓排便更順暢，降低慢性病風險。相反地，經常跳餐、暴食、吃得太快，或攝取過多糖、油、鹽，不只容易攝取過量，也可能帶來疲倦、便祕與代謝負擔。
健康不是一餐決定，而是每一天的選擇慢慢累積。今天不必全部改變，只要先做好一件事：多喝一杯水、多吃一份蔬菜，或少喝一杯含糖飲料。
你最想先改掉哪一個飲食習慣？歡迎留言告訴我！
營養有沒有？有沒有營養！
高皓珉｜好命營養師
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