很多人平日坐著不動，到了週末才突然跑步、爬山或進行高強度訓練，希望一次補足整週的運動量。結果健康還沒練到，膝蓋、腰背與肌肉反而先發出警報。真正有效的運動，不是把自己操到筋疲力盡，而是找到能夠安全、規律、長久持續的方法。
成年人可以每週累積至少150分鐘中等強度身體活動，例如快走、騎腳踏車、游泳或有氧運動；同時安排每週至少2次肌力訓練，幫助維持肌肉、骨骼與身體平衡。運動前別忘了暖身，結束後做好緩和與伸展，並依照自己的體能循序漸進。
即使每天有運動，也不能忽略久坐帶來的影響。工作、追劇或滑手機時，別讓自己連續坐上好幾個小時。可以設定提醒，定時起身走動、倒杯水、伸展肩頸，讓活動自然融入生活。
規律運動有助於提升心肺功能與體力、維持肌肉量、協助血糖及體重管理，也能改善睡眠與心情。相反地，突然爆量、不暖身、疼痛仍硬撐，或在熬夜、缺水的狀態下勉強訓練，容易增加受傷與疲勞累積的風險。
不需要等到有完整的一小時才開始。快走10分鐘、爬樓梯或在家做幾組深蹲，都是健康的累積。今天，你願意先為自己動幾分鐘？
營養有沒有？有沒有營養！
高皓珉｜好命營養師
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