平常沒胸痛、沒頭暈，不代表血壓、血糖與血脂都正常！三高初期可能沒有明顯症狀，照顧心臟，不能只靠身體的感覺。把護心四招融入生活，從今天開始掌握自己的健康數字。〔國健署原文〕
【一、定期健檢】三十歲以上可依資格使用公費成人預防保健服務，也可善用職場健檢。報告出現紅字，即使沒有不舒服，仍要安排追蹤，讓醫療人員協助評估。
【二、了解風險】將健檢數據輸入國健署「科學算病館」，推估未來十年相關疾病風險，作為調整飲食與活動的參考。風險推估不是確診，也不代表一定會生病。
【三、血壓七二二】連續七天，早上起床後、晚上睡覺前各量一回，每回量兩次，間隔一分鐘。量測前先靜坐五分鐘，量的時候不說話、不移動，記錄數值並於回診時提供醫療人員參考。〔國健署量測指引〕
【四、把護心放進餐盤】少鹽、少糖、少油，多選蔬菜與全穀雜糧，搭配豆、魚、蛋或瘦肉。外食從醬汁另外放、少喝湯、含糖飲料換成白開水開始；主食可用糙米取代部分白飯，讓纖維更充足。
飲食之外，也要規律活動、戒菸並避免飲酒。已接受治療的人，請依醫囑用藥，別因數值改善就自行停藥。護心不用一次做到滿分，先挑選一項做得到的改變，持續累積，就是照顧自己的開始。把這篇收藏，也提醒家人一起量血壓、看報告、吃得更均衡！
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