午休剛坐下，手機跳出公司健檢報告的通知。點開一看，「空腹血糖」旁邊多了一個向上的箭頭。看看桌上的便當，我們可能會想，這碗飯還能吃嗎？飯可以留在餐盤裡。眼前還有一件值得做的事，把報告帶去回診，問清楚這次數值代表什麼，以及何時需要複檢。
衛生福利部國民健康署在 2026 年世界糖尿病日新聞稿中引述《2020–2024 年國民營養健康調查》，臺灣 20 歲以上成人的糖尿病盛行率為 13.1%，約每 8 人就有 1 人。平時可以利用成人預防保健服務了解自己的數值。若已有血糖異常或糖尿病前期，即使身體感覺和平常一樣，也要依醫師建議追蹤。衛生福利部國民健康署新聞稿
回到午餐，便當店有糙米飯時，可以請店家把一部分白飯換成糙米飯，再挑兩樣喜歡的青菜。滷汁另外放，套餐飲料選無糖茶。即使趕著開會，這份熟悉的午餐也能多一些纖維，少一些糖和鹽。
如果吃完午餐就要坐一整個下午，我們可以約同事到附近走一圈。國健署建議成人每週累積至少 150 分鐘中等強度活動，並安排至少 2 天肌力訓練。快走可以拆開安排，像是午休走一段、下班再走一段，比較放得進忙碌的行事曆。衛生福利部國民健康署（2026）〈健康5行動 改變高血糖〉
回診時，也可以和醫療團隊一起看看腰圍、血壓和血脂的變化，把適合自己的調整方式帶回日常。今天先打開最近一次健檢報告，圈出「空腹血糖」那一欄。
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