傍晚走過台南的騎樓，九層塔的香味從鹽酥雞攤飄過來。忙了一天，好想來一小袋。問問自己，「我餓了嗎？今天累嗎？」午餐只吃了幾口，現在餓了很自然。下午那場會議讓人緊繃，也可能讓我們想吃熟悉的味道。兩種感受可以同時存在。美國國家醫學圖書館〈情緒性進食〉
焦慮時，身體可能啟動「戰鬥或逃跑」反應，釋出腎上腺素，讓心跳和呼吸加快，血壓也可能短暫升高。壓力持續時，有人晚上難以入睡，有人吃得比平常多，也有人胃口變差。美國心臟協會（2024）〈壓力與心臟健康〉
肚子餓了，可以坐下來好好吃頓晚餐。想鬆一口氣時，可以找個有綠地有大樹的空間散步，或讓雙腳踩穩地面，留意幾次呼吸。回家後，傳句謝謝給幫忙的同事。睡前，把工作群組調成靜音，留一段能安心休息的時間。美國國家心理衛生研究院（2026）〈照顧自己的心理健康〉
今晚吃飯前，用手機記下「我現在覺得＿＿，我需要＿＿。」
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