如果起床就餓，或是今天約了跑團，要跑得比平常久、配速也比較快，可以先吃一小份熟悉的碳水食物。半根香蕉或一片原味吐司，都是方便的選擇。越接近出門，份量可以越小。平常吃完整份早餐容易脹，就把豆漿和蛋留到回來，先試試哪種點心吃了舒服。梅約診所運動飲食指南
有些早晨只是到公園輕鬆走半小時。若起床沒有餓意，過去這樣走也覺得舒服，可以先喝些水，回家再吃早餐。同一個人，週三上班前散步、週末跟朋友長跑，也可以有兩種不同的早餐安排。克里夫蘭診所（2026）〈Should You Eat Before or After a Workout?〉
運動後，把水杯放上桌，早餐選一樣主食，再搭一樣蛋白質食物。趕上班可以買全麥蛋吐司配水，或在便利商店拿烤地瓜和無糖豆漿。碳水化合物幫助補回運動時用掉的能量，蛋白質提供肌肉修復需要的原料。份量可以跟著當天的運動量和食慾調整。梅約診所運動飲食指南
如果正在使用胰島素或容易引起低血糖的藥物，晨練前的進食和血糖監測，請和醫療團隊一起規劃。美國糖尿病學會運動飲食指引
下次晨練結束，在手機留一句話，記下出門前吃了什麼、運動時感覺如何。
資料來源:出處為「台灣素食營養學會」
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